• Кто такие самозанятые?

Самозанятые — это те, кто получают меню и работают самостоятельно, без моего контроля.

• Когда появился этот проект?

Этот проект появился в апреле 2021 года, когда я поняла, что количество желающих работать со мной уже минимум год как конкретно превысило мои возможности в плане индивидуального ведения.
Поэтому я разработала несколько вариантов меню, в которых учла основные проблемы людей с избыточным весом, в том числе, и проблемы со здоровьем, вызванные тем же избыточным весом.

• Это одно меню для всех?

Это не одно меню для всех.
Меню выдаётся в соответствии с анкетой, которую вы заполняете.

• Для кого предназначен тариф «Самозанятый»?

Я позиционирую этот проект как вариант работы для людей без хронических заболеваний и вкусовых предпочтений, но 3,5 года работы показали, что:
— анализы у тех, кто работал по меню, улучшились;
— замена продуктов не вызывает проблем, потому что я все подробно расписала в Гайде, который прилагается к меню.

• Кому подходит этот тариф?

— Вы желаете постройнеть/набрать вес/привести в порядок свое питание, но не знаете, с чего начать.
— Вы уже работали со мной и желаете получить меню «на поддержку веса».
— Вы уверены в себе и своей силе воли.
— Вы не желаете делать фото.
— Вам легко удается следовать понятным инструкциям.
— Вы способны разобраться в возможных непонятных вам вопросах с помощью информации, которую я предоставляю.
— Вы доверяете мне, как специалисту, и готовы следовать моим рекомендациям без дополнительного контроля.
— Вы понимаете, что ответственность за результат лежит на вас. Я просто ваш проводник к стройности и здоровью.
— Вы не желаете платить за работу с сопровождением.

• Что входит в тариф?

— Анализ вашей ситуации, на основе которого я составляю меню.
— Предварительный прогноз вашего результата.
— 21 день меню (полный модуль, все дни разные), по которому вы сможете питаться до 2-х месяцев. Меню составляется без учета ваших вкусовых предпочтений, заболеваний и особенностей здоровья. После успешного прохождения меню, вы можете заказать новое.
— PDF файл «Пояснения к меню» — с ответами на часто возникающие вопросы.
— Ответы на 3 ваших вопроса после получения меню.
— И ещё я дам «шахматку» всех дней на одном листе — чтобы сразу было видно, когда какие блюда.

• Как происходит работа?

Шаг 1. Вы присылаете мне заполненную мини-анкету (вопросы анкеты на сайте).
Шаг 2. Я отправляю реквизиты. Нужно оплатить в течение 5 банковских дней, если в личной переписке мы не обсудили другие договоренности.
Шаг 3. После того, как вы переводите оплату я в течение 5 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента зачисления денежных средств на рассчетный счет отправляю вам меню, «шахматку» и PDF файл «Пояснения к меню». В нем вы найдете ответы на часто возникающие вопросы.
Шаг 4. После получения меню вы можете задать мне один раз 3 ключевых вопроса по плану питания. Все общение проходит в мессенджере, который мы с вами согласовали для рабочей переписки.
Шаг 5. Вы питаетесь по меню и при достижении нужного результата можете заказать следующий модуль.
Шаг 6. Так мы работаем до нужного вам результата.

• Что такое модули?

Каждый модуль представляет из себя подробное меню на 21 день: завтрак, обед, ужин.
По меню одного модуля можно питаться 2−3 месяца. Я рекомендую переходить на следующий модуль, когда вы уберете процентов 8−10 от начального веса. То есть, начали первый модуль в весе 80 кг, переходить на второй можно по достижении 72−73,5 кг.
Ни один из дней не повторяется.

• Как устроено меню?

Все модули представляют собой одну программу. Поэтому сначала вы проходите один модуль, а потом переходите на следующий.

Все приёмы пищи расписаны по граммам в соответствии с вашей анкетой.

Практически в каждом дне есть разрешённое количество калорий, куда вы можете вписать свои любимые вкусняшки. Поэтому, если вы не представляете свою жизнь без кофе с молоком или кусочка шоколадки — это как раз для вас. И при этом у вас не возникает вопроса «а сколько шоколада я могу себе позволить»? Если написано «150 ккал» — это примерно 30 г шоколада (на минуточку, это треть плитки).

Все приёмы пищи расписаны в виде рецептов, но если у вас нет какого-то конкретного ингредиента, в Гайде есть подробный список возможных замен.

Эти модули составлены из любимых блюд тех, кто со мной работал и работает. Поэтому я уверена, что они подойдут для всей семьи! Блюда простые в приготовлении. Никаких сложнозамороченных блюд «а-ля застолье» нет. Но все очень вкусно.

На самом деле, вы даже не поймёте, что это диета в общепринятом представлении «диета это голод и ограничения». Просто начнёте качественно питаться и постепенно снижать вес.

• Что включает первый модуль?

Меню с 3-разовым питанием и одним перекусом «для души». Практически каждый день у вас будет небольшой «коридор калорий» для всяких вкусняшек. Ваше право — будете вы его заполнять конфетками или авокадо. Но если вы не можете жить без кофе со сливками или кусочка шоколадки, вы это оцените!

— Чай, кофе, соль не запрещены.
— Если порция будет для вас большая, Вы можете разделить ее на 2 части и превратить своё меню в 6-разовое.
— Животные белки: птица, мясо, рыба. Если Вы не кушаете что-то из этого списка, я предложу замену. Но если вы не кушаете животные белки вообще, этот модуль вам не подойдёт.
— Овощи. Я подробно расписала конкретные рецепты, но если вы не кушаете лук, рукколу или капусту, то сможете подобрать замену. Если вы не любите брокколи, к примеру, её тоже можно заменить. Но я уверена, что вы её полюбите в моих блюдах.
— Крупы, фрукты, ягоды, орехи.
— Печень трески и/или красная икра (не много, не переживайте, что разоритесь). Это важный источник жиров для нормально уровня гормона Д.
— Сырники и творог со сметанкой и сыры. За 3 недели у вас 4−6 раз будут сырники и 2−3 раза творог с фруктами.
— Яйца (способ приготовления любой).
— Грибы. Если Вы их не любите, значит не умеете их готовить. Если у вас непереносимость грибов в связи, к примеру, с обострением в желчном пузыре, то вам, в принципе, надо на индивидуальную работу, но чем заменить грибы я тоже написала в Гайде.
— Кокосовое молоко или сливки из коровьего молока на выбор.
Каких продуктов нет в первом модуле?
— Молоко, кефир, йогурт и другие кисломолочные напитки.
— Овсянка и овсяные блины.
— Оливки (мои любимые), тыква.
— Сельдерей (если не любите).
— Бобовые (фасоль, горох, маш, нут).
Я не считаю эти продукты вредными на 100%, просто именно по ним часто поступают пожелания не ставить их в меню.

Что нельзя заменить?
— Яйца. В моей практике очень редко встречаются люди с непереносимостью яиц. И такие — добро пожаловать в индивидуальное сопровождение.
— Сырники и творог — будет отдельное меню «безмолочка абсолют»

• Что во втором модуле?

— Новые рецепты!
— Больше калорий оставила для «разрешенных» вкусняшек на ваш вкус (понимаю, что сейчас всем хочется больше фруктов). Фрукты-ягоды в самом меню так же есть.

Если первый модуль вам понравился, от второго вы будете просто в восторге!

Я убрала то, что некоторым не очень понравилось в первом модуле:
— Красную икру (в первом модуле ее совсем не много, но в этом решила ее убрать совсем. Если кто не может жить без икры, вы легко ее впишете в разрешённые калории для вкусняшек).
— Печень трески (все то же самое, что и с икрой).
— Борщ.
— Чуть меньше жиров и белков и больше углеводиков.

Все остальное, в принципе, без изменений:
— Меню индивидуальное, но без учёта вкусовых пристрастий и заболеваний
— Блюда, которым будет рада вся семья.
— Три приёма пищи (можете трансформировать в 5).
— Кисломолочных напитков нет, есть немного творога с фруктами и, конечно же, сырники!
— Яйца есть, но их меньше, чем в первом модуле.
— Все принципы замены продуктов, описанные в Гайде, сохраняются.
— Право задать три вопроса.
— Возможность проходить один день 2−3 раза подряд.
— Перекликающиеся блюда в соседних днях, чтобы меньше времени тратить на приготовление еды.

• Что в третьем модуле?

Удивлю вас, что стройнеть или поддерживать вес можно на блинчиках, пирогах, запеканках, пасте, сырных булочках и яблочных вафлях!

Новые салаты и горячие блюда так же присутствуют!

• Учитываются ли заболевания или пищевые предпочтения?

Нет, но:
— в Гайде я подробно расписала возможные замены продуктов;
— меню составлено с учетом самых распространенных проблем (анемия, высокий сахар, низкий уровень энергии и так далее).

• Какие продукты нельзя заменить?

Основные 2 группы продуктов, которые не получится заменить, это яйца и небольшое количество творога/сырников.
Все остальное заменить можно.

• Нужно ли сдавать анализы?

Нет.

• Нужно ли делать фото?

Нет, но я настоятельно рекомендую их сделать для отслеживания результата.

• Меню каждую неделю разное?

Да.

• Можно ли повторять дни или менять их местами?

Вы можете повторять один день 2−3 раза подряд.
Менять местами приемы пищи или дни я настоятельно не рекомендую, поскольку это отразится на результате.

• Сколько приёмов пищи в день?

Три приема, которые, при желании, вы можете превратить в 4-5-6.
Плюс практически каждый день у вас есть определенное количество калорий, которые вы можете применить к вашим любимым «вкусняшкам.

• Нужно ли считать калории?

Нет, Вам не надо ничего высчитывать. Вы получаете меню, в котором все расписано по граммам и приемам пищи, в соответствии с Вашей анкетой.
КБЖУ я не указываю, потому что мало кто правильно понимает свою норму КБЖУ и сразу идёт сопротивление из серии «а мне это много» или «а мне это мало». Правильность моих расчетов подтверждена многочисленными результатами.

• Есть ли обратная связь?

У Вас есть возможность задать мне один раз три вопроса.
Практика показывает, что мало кто использует эту возможность, потому что в Гайде есть ответы на все вопросы.

• Стоимость услуги

8000 рублей за меню на 21 день (хватает на 2–3 месяца). Предоплата 100%.

• Сроки подготовки меню

Меню подготавливаю в течение 5 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента поступления денежных средств на расчётный счёт (зачисление до 3 банковских дней).

• Кому подойдёт?

— Вы желаете постройнеть/набрать вес/привести в порядок свое питание, но не знаете, с чего начать.
— Вам постоянно нужна поддержка, вы боитесь не справиться.
— Вам важно получать ответы на свои вопросы.
— Вы готовы слушать и адекватно воспринимать мои рекомендации.
— Вы понимаете, что ответственность за результат лежит на вас. Я просто ваш проводник к стройности и здоровью.

• Что предлагается на тарифе?

— Анализ вашей ситуации, на основе которого я составляю меню.
— Предварительный прогноз вашего результата.
— Индивидуальное меню — с учетом вкусовых предпочтений, ваших заболеваний и особенностей здоровья. Меню каждый месяц разное. Следующий месяц составляю по результатам предыдущего в рамках оплаченного периода.
— PDF файл «Комментарии к меню» — с ответами на часто возникающие вопросы.
— Разбор ваших отчетов.
— Никакие БАДы и медицинские препараты я не назначаю.

• Как проходит работа?

Шаг 1. Вы присылаете мне заполненную анкету (присылаю по запросу). После изучения анкеты я могу отправить вас на анализы, если посчитаю это необходимым. Как правило, работа по данному тарифу идёт с учетом анализов.
Шаг 2. Я отправляю реквизиты. Срок оплаты в течение 3 календарных дней, если в личной переписке мы не обсудили другие договоренности.
Шаг 3. После оплаты я направляю вам подробную инструкцию, как правильно сделать фото, пищевой дневник и какие сдать анализы. Фото нужны для фиксирования результата. Я публикую фотоотчеты только с вашего согласия. Анализы я не комментирую в рамках работы, они мне нужны для понимания стратегии питания.
Шаг 4. Вы отправляете мне фото, анализы и пищевой дневник за 7 дней.
Шаг 5. В течение 10 рабочих дней (по производственному календарю РФ) после получения фото, пищевого дневника и результатов анализов я готовлю план питания на первые 30 дней.
Шаг 6. Вы приступаете к диете:
— питаетесь в соответствии с полученным планом питания;
— в дни отчётов (примерно 1 раз в 7 дней) присылаете таблицу с замерами;
— в отчете подробно рассказываете, как соблюдали питание, как себя чувствовали и др.;
— задаете вопросы, связанные с прохождением плана питания, если они появляются.
Все общение происходит в мессенджере, который мы с вами согласовали для рабочей переписки.
Шаг 8. Утром 29-го дня меню вы присылаете отчет за месяц: таблица с замерами, комментарии как соблюдали и отчетные фотографии.
В течение двух рабочих дней я анализирую ваши результаты и готовлю новый план питания в рамках оплаченного периода работы.
Шаг 9. Так мы работаем до нужного вам результата.

Я оставляю за собой право приостановить наше сотрудничество, если вы не соблюдаете правила эффективной работы:
— игнорируете план питания, какие-то его пункты и мои рекомендации — в ущерб результатам;
— нарушаете график;
— ведете себя некорректно по отношению ко мне;
— задерживаете оплату.

• Важные правила (читайте внимательно!)

— Вы оплачиваете каждый календарный месяц работы со мной в определенную дату (она зависит от даты первого платежа).
— Новый план питания я подготавливаю только по результатам работы по предыдущему плану питания. Количество дней плана питания зависит от количества оставшихся оплаченных дней.
— Если какой-то период плана питания не отработан с результатом вследствие нарушений, отпусков итд. я оставляю за собой право отправить Вас на повторное прохождение плана питания, полностью или частично.
— Вы можете брать отпуск: 7 дней за каждые 3 месяца работы. Перерасчет даты платежа я произвожу через каждые 3 оплаченные месяца работы, начиная с четвертого платежа (4-й, 7-й, 11-й итд).
— Остальные отпуски/прогулы идут за Ваш счёт вне зависимости от причины.
— Старт первого месяца работы начинается со дня оплаты.

• Учитываются ли заболевания или пищевые предпочтения?

Нет

• Нужно ли сдавать анализы?

Нет.

• Нужно ли делать фото?

Да, фотографии нужны для работы и мне и вам.

• Меню каждый месяц разное?

Да. Следующий месяц составляю по результатам предыдущего.

• Можно ли повторять дни меню или менять местами дни/приемы пищи?

Дни меню не повторяем.
Что-либо менять я настоятельно не рекомендую, поскольку это отразится на результате.

• Сколько приемов пищи в день?

От 3 до 6: все зависит от вашей анкеты. Пожелания слушаю, но оставляю за собой право аргументированно сказать свою точку зрения.

• Надо ли считать калории?

Нет, Вам не надо ничего высчитывать. Вы получаете меню, в котором все расписано по граммам и приемам пищи, в соответствии с Вашей анкетой.

• Есть ли обратная связь?

Да.

• Сроки подготовки меню

Первый месяц подготавливаю в течение* 10 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента поступления денежных средств на расчётный счёт (зачисление до 3 банковских дней), предоставления рабочих фото, анализов и пищевого дневника за 7 дней. Нужны ли какие-то анализы я смогу ответить только после ответов на вопросы.

*В течение — это значит, что могу приготовить через день, могу и через десять — зависит от загруженности.
Продолжение меню готовлю в течение 1−2 рабочих дней, чтобы не было перерывов.

! Тариф «СРОЧНО» ! — плюс 10 000 рублей за первый месяц индивидуальной работы.
Этот тариф даёт вам преимущество начать работу со мной вне очереди.

ЭТО НЕ ОДНО МЕНЮ ДЛЯ ВСЕХ!
‌Все рассчитываю по Вашей анкете*.
‌
‌Данный план питания предназначен для краткосрочной работы, когда вам надо срочно влезть в какую-то одежду, которая сидит очень плотно, или когда вам надо вернуться к более-менее нормальному питанию после праздничных застолий или отпусков по системе «Все включено».

«Великолепная Пятерка» — это возможность не только убрать немного лишнего и сдвинуться с «мертвой точки», но и понять: подходит ли Вам моя подача информации, готовы ли вы работать самостоятельно или нужен контроль.
‌
‌Это ваша самостоятельная работа — я готовлю меню в соответствии с вашей анкетой, но вы сами контролируете весь процесс.

‌*Есть ограничения по весу

• Что это за тариф?

— Это самый «вкусный» по цене из моих продуктов.
— Меню рассчитаю конкретно под ваши данные (как и во всех моих продуктах, по анкете).
— В данном меню самый доступный набор продуктов и очень простые блюда, которые подойдут для всей семьи. Даже авокадо нет. И приготовление рыбы я тоже убрала. Я все сделала для того, чтобы в предновогодней суете вы как можно меньше времени тратили на приготовление еды.
— Каждый день у вас будет шоколад 🍫 и вкусное альтернативное молочко к кофе или чаю.
— В этом меню нет молочных и кисломолочных продуктов.
— Вы можете питаться 2 дня подряд по одному и тому же дню (чтобы меньше готовить) или пройти 2 круга меню.
— Вы получите не просто листик с продуктами, а подробное описание с вариантами замены продуктов и некоторыми «фишками».
— Покупка этого меню предусматривает подарки — хорошие скидки на другие мои продукты.
— 17 страниц полезной информации.
— Продажи меню ограничены по времени и будут закрыты 24 декабря 2024 года.

• Кому подходит?

Тем, кто хочет быстрый результат без длительных обязательств, готов работать самостоятельно (я готовлю меню, вы контролируете процесс) и хочет попробовать мой подход с минимальными вложениями.

• Как происходит работа?

Шаг 1. Вы присылаете мне заполненную мини-анкету (вопросы анкеты на сайте).
Шаг 2. Я отправляю реквизиты. Нужно оплатить в течение 5 банковских дней, если в личной переписке мы не обсудили другие договоренности.
Шаг 3. После того, как вы переводите оплату я в течение 3 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента зачисления денежных средств на рассчетный счет отправляю вам меню. Обратите внимание, что платежи пятницы, субботы и воскресенья зачисляются в понедельник.
Шаг 4. Вы питаетесь по меню и получаете результат!

• Нужно ли сдавать анализы?

Нет.

• Нужно ли делать фото?

Нет, но фотографии помогут Вам увидеть результат и получить дополнительную мотивацию и хорошую скидку на другие мои меню тарифа «Самозанятая», если Вы позволите мне показать результат (без лица) в моих соцсетях.

• Сколько приёмов пищи в день?

Три, которые при необходимости можно превратить в 4–5.

• Нужно ли считать калории?

Нет, Вам не надо ничего высчитывать. Вы получаете меню, в котором все расписано по граммам и приемам пищи, в соответствии с Вашей анкетой.

• Есть ли обратная связь?

Нет, данный тариф без обратной связи, но я постаралась предугадать все возможные вопросы и дала на них ответы в файле с меню. Все очень подробно расписано на 17 страницах.

• Сроки подготовки меню

Меню подготавливаю в течение 3 рабочих дней (по производственному календарю РФ) с момента поступления денежных средств на расчётный счёт.

• Стоимость услуги

3425 рублей.

• Важное примечание

Продажи меню ограничены по времени.